Seguro amas los productos cargados de azúcar, sin embargo, la mayoría de ellos sólo tienen malos efectos en tu salud, un ejemplo claro es el refresco. Para ayudarte en la reducción de su consumo, te recomendamos seguir leyendo y descubrir nuestros mejores tips para dejar de tomar refresco.
La Organización Mundial de la Salud recomienda, para lograr tener una dieta sana, consumir sólo el 5 % de azúcar del total de las calorías que requieres al día. Eso sería 25 gramos o 6 cucharaditas de azúcar por día. Sin embargo, una sola lata de refrescos del tamaño estándar (330 ml) contiene el equivalente a 36 g de azúcar.
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Hidrátate con agua
El cuerpo requiere agua para un funcionamiento óptimo, pero sus beneficios van más allá de ser esencial para la salud básica del día a día. Bebe un vaso con agua cuando sientas antojo de tomar un refresco.
Aunque ambas bebidas nos ayudan a sentirnos saciados temporalmente, el agua no te hará sentir desinflado cuando baje el efecto de la cafeína. Si lo que se te antoja es algo con gas, prueba beber agua mineral cuando tengas sed.
Busca apoyo
En reuniones, a menudo se consume refresco en grandes cantidades, ya sea en el cine o en una cena en grupo. Reclutar a tus amigos, seres queridos y familiares para que te ayuden a librarte de tu hábito, te será útil para responsabilizarte y mantenerte en el camino correcto.
Reducir tu ingesta de cafeína a menudo puede provocar síntomas de abstinencia como cambios de humor, por ello es importante que te comuniques eficazmente con tus seres queridos. Mantener abiertas las líneas de comunicación puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a liberar los sentimientos y pensamientos negativos.
Elige una bebida con cafeína más saludable
El té verde es rico en antioxidantes y es una excelente alternativa al refresco, ya que se ha demostrado que aporta varios beneficios a la salud en general. Los estudios han demostrado que el té verde podría proteger la piel del daño por la exposición al sol, estabilizar los niveles de azúcar y reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
El sabor del té verde puede mejorarse fácilmente si lo bebes con hielos o si le agregas limón recién exprimido.
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Mantente ocupado
Como sucede con muchas de las cosas que hacemos por repetición, a menudo se vuelven hábito a causa del aburrimiento. Si te encuentras dirigiéndote inconscientemente hacia el refrigerador, toma un bocadillo rápido y bajo en calorías.
Por ejemplo, el yogurt griego tiene un sabor dulce, es bajo en grasa y puede ayudarte a satisfacer tu necesidad de energía rápida. Haz una llamada breve a un amigo o revisa tu sitio web favorito para mantenerte ocupado.
Aíslate de la fuente de tu adicción
Es mucho más probable que cedas a la tentación de abrir una lata de refresco si tienes una al alcance. Es una solución sencilla, pero liberar tu ambiente de refresco puede ser vital en tu lucha por lograr una dieta libre de esta bebida.
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Si tú te encargas de las compras en casa, para empezar no los compres. Si tu perdición está en el trabajo, pide que incluyan opciones más saludables en la máquina expendedora de tu oficina o camina por una ruta diferente para que evites la tentación de ese refresco que te está llamando.
Efectivos negativos de consumir refresco en exceso
- El ácido y el azúcar que contiene pueden llegar a disolver el esmalte dental.
- Se relaciona con el aumento de caries, que a su vez llega afectar el nervio y la raíz del diente.
- El ácido fosfórico y el benzoato de sodio pueden causar problemas renales.
- Su gran cantidad de azúcar eleva los niveles de insulina.
- Se ha comprobado que tomarlo más de tres veces por semana bloquea la absorción de calcio.
¿Usted qué opina?